Archive | April 2017

Cách ngủ đúng theo khoa học

TS Nguyễn Mạnh Hùng: “Rất nhiều người đang ngủ sai giờ. Họ không biết đường tới nghĩa địa dần ngắn lại”
Đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu hơn. Nếu bạn muốn đến nghĩa địa sớm, cứ việc tiếp tục ngủ sai giờ.

Tôi không bao giờ đi ngủ sau 23h đêm. Làm ơn hay có thể thì hãy bắt đầu đi ngủ từ 21h – 22h.

Tôi và bạn – người đang đọc những dòng chữ này – sinh hoạt hoàn toàn ngược nhau. Lúc bạn thức thì tôi ngủ, còn lúc bạn ngủ thì tôi lại thức.

Này nhé, ngay bây giờ, khi tôi đang viết những dòng chữ này là tôi đã ngủ dậy được quãng 2 tiếng rồi.

Như tôi đã viết (và thuyết giảng rất nhiều lần), “một ngày cốt ở giờ dần mà ra”, tức là giờ quý nhất trong 1 ngày là giờ dần, tức từ 3 giờ đến 5 giờ sáng.

Tôi thường tỉnh dậy vào giờ này để hít thở sâu, tọa thiền, tập yoga và khí công. Tôi ngồi vào bàn viết báo và check e-mail, post tin đầu ngày lên facebook cá nhân thường là quãng hơn 5 giờ sáng.

Cụ thể bây giờ, đúng bây giờ là 5h13 phút. Tôi viết xong và gửi bài đi thường là xung quanh 6 giờ sáng.

Tôi ăn sáng trước 7 giờ và thường là 6h30. Trước khi ăn sáng, sau khi đã gửi bài viết và check e-mail, tôi thường dành quãng 30 phút để đọc sách.

Bởi vì tôi nhớ nằm lòng câu nói của Will Rogers rằng, người ta có hai cách để học hỏi. Một là đọc sách và hai là gần gũi với những người khôn ngoan hơn mình. Tiếng Anh là “A man only learns in two ways, one by reading, and the other by association with smarter people”.

Tôi làm tất cả mọi công việc này để quãng hơn 7 giờ là tôi đến cơ quan, hoặc đi giảng, hoặc tham gia gặp gỡ theo lịch xếp sẵn.

Cũng như vậy, tôi đi ngủ lúc 22h tối (có hôm lúc 21 giờ). Tôi không bao giờ đi ngủ sau 23 giờ đêm, trừ bất khả kháng hay trường hợp đặc biệt. Ấy vậy mà phần lớn mọi người thức sau 21 giờ, 22 giờ đêm. Có người người sau 23 giờ mới đi ngủ.

Cá biệt, có những kẻ muốn “phá hoại sức khỏe” hoặc các khách tôi gọi là muốn “rước bệnh vào người”, hoặc cách nữa tôi gọi là “muốn đến nghĩa trang sớm hơn” bằng cách thức khuya sau 23h đêm, thậm chí quá nửa đêm khi đã sang ngày mới.
Bạn và tôi có giờ giấc ngủ khác nhau, thậm chí ngược nhau. Tức phải có 1 trong 2 bên vô lý. Khoan đừng kết luận, đừng chỉ trích hay phán xét, hãy cố gắng đọc hết bài đã ạ.

Tôi cũng xin nói luôn rằng bài viết này không chỉ dựa trên nghiên cứu của tôi thông qua việc đọc và học cả trăm cuốn sách đủ các thứ tiếng, Anh, Nga, Pháp, Trung, Việt,… mà là những gì tôi đã thực hành nhiều năm nay.

Đó là trải nghiệm của tôi. Xin nhắc lại là trải nghiệm có thật. Là thói quen của tôi. Vậy nên khi đọc, có thể bạn thấy có gì đó hoàn toàn mới và ngược đời, thậm chí giật mình đánh thót, nhưng cũng có những gì đó thấy quen quen vì hình như đã đọc ở sách nào đó rồi.

Không sao. Và xin nhắc lại, tôi chỉ viết ra những trải nghiệm thật của tôi, những gì tôi đã chứng kiến, tôi đã thực chứng trên cơ thể tôi. Bạn cũng đừng vội tin tôi ngay, hãy đọc kỹ, thậm chí đọc đi đọc lại nhiều lần. Rồi nếu cảm giác có vẻ hợp lý thì ứng dụng. Và minh chứng rõ nhất thiết thực nhất là kết quả mà bạn thực chứng sau một thời gian ngắn ứng dụng.
Bạn có biết một ngày mới bắt đầu lúc 23h đêm?

Những người kém hiểu biết thì cho rằng khi ta ngủ dậy là ngày mới bắt đầu. Có người nghĩ rằng ngày mới bắt đầu lúc trời sáng. Có người cho rằng ngày mới bắt đầu lúc 5 giờ hay 3 giờ. Tất cả là chưa đúng!

Những nhà khoa học thì rất chuẩn xác và họ nói ngay rằng ngày mới bắt đầu lúc 0 giờ hoặc gọi cách khác là 24 giờ hay còn gọi là 12 giờ đêm. Cũng chưa chuẩn!

Hôm nay tôi chia sẻ để bạn biết sự thật rằng, 23h đêm là thời gian bắt đầu cho một ngày mới. Ngày mới thật sự bắt đầu trước nửa đêm tận 60 phút đấy nhé bạn. Tôi sẽ phân tích sau.

Phải nhớ thật kỹ giờ của từng bộ phận trong cơ thể

Các bạn biết rất rõ (trừ những ai quá lười đọc hoặc chưa tìm hiểu để có kiến thức sơ đẳng về cơ thể và sức khỏe), rằng cơ thể có lục phủ và ngũ tạng.

Nhưng các bạn chưa biết giờ nào là giờ của bộ phận nào. Xin chia sẻ cái này trước, vì điều này liên quan cực kỳ mật thiết đến giờ giấc ngủ nói riêng và cách sống ĐÚNG cũng như sức khỏe của bạn.

3 đến 5 giờ sáng là giờ dần. Đây là giờ của phổi. 5 đến 7 giờ sáng là giờ mão, giờ của ruột già (hay còn gọi là đại tràng).

7 đến 9 giờ sáng là giờ thìn, giờ của dạ dày (hay còn gọi là vị). 9 đến 11 giờ sáng là giờ tỵ, giờ của lá lách (hay còn gọi là tỳ).

11 đến 13 giờ trưa là giờ ngọ, giờ của tim (hay còn gọi là tâm). 13 đến 15 giờ chiều là giờ mùi, là giờ của ruột non (hay còn gọi là tiểu trường).

15 đến 17 giờ chiều là giờ thân, giờ của bọng đái (hay còn gọi là bàng quang). 17h đến 19h chiều là giờ dậu, giờ của thận.

19 đến 21 giờ tối là giờ tuất, giờ của bao tim (hay còn gọi là bào). Từ 21 đến 23 giờ đêm là giờ hợi, giờ của tam tiêu. Từ 23 đến 01 giờ sáng là giờ tý, giờ của mật (hay còn gọi là đởm). Từ 1 đến 3 giờ sáng là giờ sửu, giờ của gan (hay còn gọi là can).

Hãy giúp phổi thải độc, chứ đừng làm hại nó

Vậy bạn thấy ngay nhé, những ai bị bệnh phổi nhất định ho vào giờ dần, tức 3 đến 5 giờ sáng. Phổi là để thở. 3 đến 5 giờ sáng là phổi thải độc.

Nếu mình ngủ dậy, mở cửa sớm mai, không khí trong lành nhất vì qua đêm, bụi lắng hết xuống rồi, khí dương bắt đầu có mà ta thở nhẹ và sâu, thở chủ động thì có gì tốt hơn để giúp phổi thải chất độc từ chính phổi ra.

Giờ này ngủ dậy là tuyệt nhất. Đó là lý do tại sao lại có câu “Một ngày cốt ở giờ dần mà ra”.

Bạn còn thở là bạn sống. Thở hắt ra mà không hít vào được là hết mạng người. Mạng người được tính bằng từng hơi thở. Ấy vậy mà không ít người, trong đó rất có thể có bạn, rất coi thường hơi thở. Chỉ khi nào bị nghẹt mũi, khó thở thì bạn mới thấy sự quý giá của mỗi hơi thở.

Hơi thở là kết nối giữa thân và tâm. Hơi thở là kết nối giữa sự sống và cái chết. Hơi thở là kết nối giữa ý thức và tiềm thức (hay còn gọi là tàng thức hoặc nhà Phật gọi là a lại da thức). Hơi thở là kết nối giữa thân và tâm. Đấy, bạn ghi nhớ vào đi nhé.

Người có trí thì quan tâm đến hơi thở đầu tiên. Người quan tâm đến hơi thở và biết thở chủ động gọi là thiền sinh, tức học sinh thực tập thiền. Xin nhắc lại là thở chủ động, tức là ý thức về hơi thở. Còn tất cả những người còn lại vẫn thở (bởi không thì sẽ chết), nhưng thở tự động, thở như 1 cái máy.

Người thiền giỏi và có thể hướng dẫn người khác thiền thì gọi là thiền sư. Tuy nhiên danh từ thiền sư là chỉ để nói đến các bậc thầy rất lớn, thiền ở mức rất cao như thiền sư Khương Tăng Hội, Vạn Hạnh, Thích Nhất Hạnh, Thích Thanh Từ,…(Tiếng Anh gọi là zen master).

Những người dạy thiền ở tầng thấp (như tôi chẳng hạn) chỉ được gọi là thầy giáo dạy thiền (tiếng Anh là meditation teacher hoặc zen teacher).

Vậy nên nếu bạn không chịu ngủ dậy vào giờ dần, tức bạn đang tự động đưa mình đến nghĩa địa sớm hơn lẽ ra phải như thế đấy.
Đừng để chất thải trong người quá 7h sáng

Và bạn biết rồi, như đã nêu ở trên, 5 đến 7 giờ là giờ sáng của đại tràng tức ruột già. Giờ này đại tràng thải chất độc, tức là phân. Người khỏe mạnh nhất định đi đại tiện vào giờ này. Tuyệt đối không sai.

Làm sao mà cứ đến giờ này thì bạn muốn đi đại tiện và không thể khác được. Làm sao ngày bạn chỉ đi đại tiện 1 giờ duy nhất là giờ mão. Nếu bạn đi đại tiện không đúng giờ này là rất không tốt cho đại tràng và hệ tiêu hóa. Mà lưu ý rằng, bạn cần biết cách để đi hết chất thải ra ngoài, cho đại tràng sạch (Tôi sẽ viết riêng 1 bài về điều này).

Nếu 5 đến 7 giờ sáng mà bạn vẫn ngủ, tức chất thải đang ách lại trong ruột già. Theo bạn có tốt không? Phân là chất độc. Chất độc lẽ ra phải được tống khứ ra khỏi cơ thể mà vào giờ này, chỉ vì bạn thèm ngủ hoặc là có thói quen tai hại – ngủ dậy muộn mà cả cơ thể phải gánh chịu số phân này.

Đấy là chưa nói rằng khi bạn đi đại tiện thì tự động được đi tiểu tiện, tức cũng tống khứ nước tiểu ra khỏi bàng quang. Mà dĩ nhiên nước tiểu thì khó có ai hiểu là để lâu trong cơ thể là tốt.

Đấy, nếu bạn vẫn không chịu dậy sớm để đi đại và tiểu tiện đúng giờ thì bạn đã cho mình cái “cơ hội” được đến nghĩa địa sớm hơn nhé. Bạn không biết thương ruột già và bàng quang cũng như cả cơ thể quý giá của mình ư? Vậy nên tôi khuyên những ai thích ngủ dậy muộn thì vẫn nên dậy đúng giờ thìn để đi xả chất thải, sau đó vào ngủ tiếp.

Khuyên vậy thì khuyên chứ tôi biết họ cũng ít nghe vì họ cho rằng ngủ sướng hơn, khoái hơn, tội gì mà dậy. Không thở thì chết, không ăn thì đói, không uống thì khát chứ việc để chất thải lâu trong người có chết ngay đâu mà sợ??? Ngủ muộn đưa bạn đến nghĩa địa sớm là vì vậy đấy.
Muốn sống lâu, nhất định phải ăn sáng

Giờ tiếp theo là giờ thìn, tức 7 đến 9 giờ. Giờ này của dạ dày. Dạ dày hoạt động vào giờ này. Nếu bạn không ăn sáng trước 7 giờ thì dạ dày bóp cái gì nào. Bóp cái dạ dày rỗng tuếch à?

Dạ dày tiết ra các chất để chuyển hóa thức ăn mà không có thức ăn thì theo bạn tốt hay xấu cho dạ dày nói riêng và cơ thể nói chung?

Có một thông tin mà tôi nghĩ là bạn chưa biết, trong dạ dày có rất nhiều a xít và độ chua trong dạ dày tương đương với độ chua của nước quả chanh đấy nhé. Nếu đến giờ thìn bạn có thói quen không hoặc chưa ăn sáng thì nguy cơ bị bệnh dạ dày rất cao.

Bạn không biết đấy, hệ tiêu hóa là bộ não thứ 2. Còn dạ dày lại là trái tim của bộ não. Nếu dạ dày không bóp, không tiêu hóa thức ăn thì 1 loạt bộ phận tiếp theo bị ảnh hưởng lây. Không chỉ ruột non, ruột già mà cả gan, thận, lá lách, túi mật, tim, phổi… bị ảnh hưởng theo dây chuyền. Tất cả cơ thể chịu ảnh hưởng.

Vậy nên, chẳng may bạn biết ai ngủ trễ, kể cả ngày nghỉ, đến tận 7 giờ sáng thì thức tỉnh họ ngay bằng cách cho họ đọc các thông tin này.

Tôi cũng khuyên những ai có thói quen dậy muộn hoặc lười hoặc ngại ăn sáng 1 câu rằng NHẤT ĐỊNH PHẢI ĂN SÁNG. Nếu không ăn trước 7 giờ sáng được thì thà ăn trước 9h sáng còn hơn không ăn. Nếu không, đường đến nghĩa địa sẽ gần lại nhiều lắm đấy ạ.
Làm việc quần quật từ 21h -23h là sát hại Tam tiêu

Bây giờ tôi nói về giờ tuất tức 21 đến 23 giờ đêm. Đây là giờ của tam tiêu.

Nhiều người không hiểu tam tiêu là gì và vai trò quan trọng ra sao. Dễ hiểu thế này: Tam tiêu là ba khoang rỗng trong cơ thể con người gồm có thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu.

Thượng tiêu là khoang rỗng trên cùng từ miệng xuống tâm vị dạ dày chứa tim và phổi. Trung tiêu là khoang rỗng ở giữa từ tâm vị dạ dày đến môn vị dạ dày chứa tỳ vị. Hạ tiêu là khoang rỗng dưới cùng từ môn vị dạ dày đi tới hậu môn chứa gan và thận. Bạn đã thấy tam tiêu quan trọng chưa nào!

Lại nữa, sự hoạt động của tam tiêu thể hiện ở sự khí hóa đồ ăn, tức là làm cho vật chất trong cơ thể hóa thành khí. Khí này lại hóa thành một chất khác trong cơ thể. Đây là các phản ứng hóa học, sinh học bên trong cơ thể.

Bạn cũng có thể đã từng nghe thấy nói rằng thượng tiêu như mây mù, trung tiêu như bọt nước sủi, hạ tiêu như nước chảy. Nghe rồi chứ ạ. Nhưng nay mới hiểu đúng không nào.

Bạn có giật mình khi nghe thấy rằng tam tiêu chính là cái nhà để ở, chính là cái ví để đựng tiền, chính là cái làn, cái giỏ cho các bà, các mẹ đi chợ, là quần áo để mặc.

Nếu giật mình thì tốt rồi. Giật mình để ngộ ra. Giật mình để quyết tâm thay đổi tư duy, đổi thay thói quen xấu và quyết tâm chăm sóc tam tiêu.

Thêm một ý nữa mà những ai đọc sách đều đã nắm rõ, rằng ở thượng tiêu phổi hô hấp, phân bố khí và chất dinh dưỡng vào các mạch máu và đưa đi khắp cơ thể.

Ở trung tiêu thì lá lách vận hoá, hấp thu tinh hoa của đồ ăn và nước đưa lên phổi. Ở hạ tiêu, các chất tinh hoa được tàng trữ tại thận, các chất cặn bã được tống ra ngoài bằng đại tiện và tiểu tiện.

Khí của hạ tiêu đi xuống chứ không nhận vào thêm. Ngoài ra tam tiêu còn có chức năng bảo vệ lục phủ, ngũ tạng trong cơ thể ta. Đấy, bạn thấy chưa ạ?

Ấy vậy mà có người vẫn quần quật làm việc nặng nhọc vào quãng thời gian mà tam tiêu cần nghỉ ngơi tức 21 đến 23 giờ đêm. Tôi muốn nói đến những ai cố tình phá hoại sức khỏe của mình chứ không kể đến những ai, do tính chất công việc, phải làm ca, làm đêm.

Bạn là kẻ cố tình. Tội vi phạm luật 1 cách cố tình nặng hơn vô tình rất nhiều đấy nhé. Nếu ta không bị làm việc vào giờ tuất mà cố tình bắt cả thân và tâm làm việc thì họa vô lường.

Ngay cả việc bạn suy nghĩ bậy, xem phim hay đọc báo tiêu cực, không có tính nuôi dưỡng, để 6 giác quan vất vả… cũng có hại cho tam tiêu. Tốt nhất là giờ này nên nghỉ ngơi.

Người khôn thì giờ tuất ngồi thiền. Có người biết sống đúng thì nghe nhạc nhẹ, uống trà, thư giãn, ngắm trăng thanh gió mát, hưởng mây bay thông reo.

Họ làm tất cả những gì có thể để tam tiêu được nghỉ ngơi thư giãn tối đa nhất. Nếu bạn bóc lột thân và tâm của bạn vào giờ của tam tiêu tức là bạn đã tự đưa mình đến nghĩa điạ sớm hơn đấy ạ.

Như đã nói ở trên, tôi đi ngủ vào giờ tam tiêu. Thường tôi ngồi thiền từ 21h đến 22 giờ và sau đó đi ngủ. Rất có lợi cho sức khỏe. Giúp ta khỏe mạnh, minh mẫn, cường tráng, an lạc. Rất tuyệt vời. Trải nghiệm đi và bạn sẽ THẤY. Tức thì. Chỉ cần 1 tuần thôi là bạn thấy ngay sự khác biệt.

Tại sao người ta hay chết lúc 3h sáng: Hãy cứu gan

Từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng là giờ của mật. Giờ này mật tiết chất độc ra. Bạn cảm nhận được ngay mà. Bởi miệng đắng. Buổi sáng ngủ dậy, bạn thấy miệng đắng là do mật tiết ra chất độc vào giờ tý đấy nhé.

Xin nhắc lại, theo đông y thì 23 giờ là bắt đầu ngày mới. Ngoài chuyện mật thải độc ra, nếu tại thời điểm ngày mới mà bạn không ngủ, không nghỉ ngơi thì rất có hại cho cơ thể. Hại nhất là mật. Mà mật liên quan chặt chẽ đến gan.

Vậy nên, nếu không muốn đến nghĩa địa sớm, xin đừng thức đến tận giờ tý. Cơ thể bạn, bao gồm cả thân và tâm, không thích bạn đưa họ đến nghĩa địa sớm đâu nhé.

Cuối cùng tôi muốn bàn đến khung giờ sửu, tức từ 1 đến 3 giờ sáng. Đây là giờ của gan. Cũng xin nói luôn rằng có rất nhiều người chết vào giờ này.

Nguyên nhân là do gan có đến 64 chức năng. Khi mà gan yếu, các chức năng này không hoạt động được nữa thì ta chết. Nếu có người nhà bị bệnh nặng, khi thức đêm chăm bệnh nhân, nên lưu ý khung giờ này.

Nếu 1 giờ sáng mà bạn vẫn không ngủ thì rất hại gan. Giờ này gan thải độc. Giờ này gan đang cần bạn nghỉ ngơi nhất, cần bạn ngủ thật sâu nhất. Ấy vậy mà có người lại dại dột đi chống lại gan, làm tổn thương gan. Thật chẳng có cái dại nào dại hơn cái dại này. Rất thương!

Tôi muốn nhấn mạnh đến 1 ý rằng gan và mật hỗ trợ lẫn nhau, gắn kết chặt chẽ với nhau như một. 23 giờ là lúc kinh mạch của túi mật được mở ra. Nếu bạn chưa hoặc không ngủ thì sẽ làm tổn hại lớn tới đảm khí.

Tại sao ư? Bởi tất cả 11 cơ quan bao gồm lục (tức 6) phủ và ngũ (tức 5) tạng đều phụ thuộc vào túi mật. Nếu đảm khí hư, hỏng, yếu, thiếu sẽ dẫn tới việc giảm chức năng của tất cả các bộ phận trong cơ thể. Hơn thế nữa, khả năng miễn dịch giảm xuống.

Nguy hiểm hơn nữa còn ở chỗ nếu đảm khí bị tổn thương (do đảm khí hỗ trợ trung khu thần kinh) thì quý vị có nguy cơ rất cao mắc các bệnh về thần kinh. Đó là lý do tại sao những người mất ngủ triền miên dễ bị các triệu chứng hay bệnh như uất ức, tâm thần phân liệt, bồn chồn, ám ảnh,…

Từ 1 đến 3 giờ sáng cần ngủ rất ngon, rất sâu. Bạn nên nhớ nằm lòng rằng đây là thời gian kinh mạch của gan vượng nhất. Lúc này gan thải độc, sản xuất ra lượng máu mới.

Nếu bạn chưa ngủ hay không ngủ, có nguy cơ bạn sẽ có sắc mặt xanh xao, dần dần có thể sẽ mắc các bệnh về gan. Thức khuya vào giờ sửu, bạn rất có nguy cơ bị bệnh viêm gan siêu vi B.

Nguyên nhân rất dễ hiểu, là do cơ thể quá suy nhược, thậm chí bị rối loạn và virus cứ thể mà tấn công, xâm nhập vào cơ thể. Cơ thể yếu quá, bó tay, virus vào tự do, vô tư, thoải mái.

Và bạn cũng giúp tôi ghi tâm khắc cốt rằng tim chủ huyết mạch, tức là làm cho huyết dịch vận hành trong các mạch máu để dinh dưỡng và tư nhuận. Còn gan có chức năng lưu giữ và điều tiết máu.

Vậy nên nếu quá 23 giờ sáng mà không đi ngủ sẽ làm can huyết bất túc dẫn tới tình trạng tim không cung cấp đủ máu. Khi đó tim sẽ đập mạnh, loạn nhịp, run sợ, có thể dẫn đến cao huyết áp, xuất huyết não và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Đấy, ngủ đúng giờ là tối quan trọng. Ngủ đúng giờ còn quan trọng hơn cả ngủ đủ giờ. Nếu ban ngày bạn ngủ suốt cả ngày, dù có ngủ từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối cũng thua ngủ sâu vài tiếng lúc cần, tức quãng thời gian cho mật và gan.
Ngủ sâu 4 tiếng: Bí quyết vàng

Theo kiến thức và kinh nghiệm của cá nhân tôi, chúng ta cần ngủ sâu nhất 4 tiếng từ 23 giờ đến 3 giờ sáng. Nếu muốn tăng giờ ngủ, tức nếu muốn kéo giấc ngủ dài hơn lên 6 tiếng, nên đi ngủ từ 21 giờ. Nếu bạn muốn ngủ 8 tiếng mỗi đêm, có thể ngủ dậy lúc 4 giờ 30, hoặc gần 5 giờ sáng.

Tôi có biết một số người quyết tâm đi ngủ lúc 21 giờ tối, thậm chí sớm hơn. Những người sống lâu thường ở trên núi cao. Trên đó, một mặt không khí rất trong lành, vì nhiều cây xanh, ít xe cộ, nhà máy,.. Mặt khác họ đi ngủ rất sớm, vì không bị lôi kéo vào các thiết bị hiện đại cũng như trào lưu “sống về đêm” của người thành phố.

Hơn thế nữa, có thể bạn không tin, nhưng nhiều gia đình và nhiều người đi ngủ từ 8 giờ tối, tức giờ của bào, tức bao tim. Thật là tuyệt vời.

Tại sao có những người sống khỏe đến 100 tuổi. Bí quyết của họ là gì. Xin nhắc lại là SỐNG KHỎE đến trăm tuổi chứ không phải là nằm bất động hay sống lay lắt trong bệnh tật đau khổ đến tuổi đó.

Bà nội tôi sống ở xã Đông Hòa, ngoại ô thành phố Thái Bình, khỏe mạnh đến 93 tuổi. Trước khi mất, bà vẫn khỏe và minh mẫn.

Tôi nhớ nhất rằng trong điếu văn, ông trưởng thôn Hà Văn Tăng kể về những “chức vụ” mà bà tôi có đến tận 3. Đó là xã viên hợp tác xã nông nghiệp xã Đông Hòa, hội viên người cao tuổi xã, hội viên chùa Phù Sa.

Đấy. Chỉ thế thôi. Vậy mà bà tôi sống khỏe đến chết. Có nhiều nguyên nhân (và có lẽ tôi sẽ viết riêng) nhưng không thể không kể đến rằng suốt cuộc đời bà luôn dậy sớm. Dậy sớm là thói quen rất tốt là bao nhiêu năm của cả ông lẫn bà. May thay, tôi được hưởng tính cách tốt này.

Lời giải cho những người phải làm ca đêm

Cuối cùng, tôi muốn đề cập đến nhóm những người do đặc thù công việc phải làm khuya, làm ca đêm. Nếu biết cách vẫn có thể cải thiện được tình hình. Chuyện này cũng giống như thức ăn của ta đang âm vẫn có cách dương hóa vậy. Đã có bài toán chắc chắn có lời giải.

Những người này nên làm nhẹ nhất có thể. Nhưng quan trọng hơn là họ cần học và thực tập làm việc trong chánh niệm. Chánh niệm vô cùng và vô cùng quan trọng.

Chánh niệm tiếng Anh là mindfulness. Chánh niệm đang được đưa vào các cơ quan, trường học, doanh nghiệp của hầu hết các nước phát triển trên thế giới. Các trung tâm chánh niệm mindfulness centers được thành lập rất nhiều ở Mỹ cũng như các nước. Một khóa học cả chục ngàn đô la đấy nhé.

Tôi cũng được nhiều nơi ở nước ngoài mời đến hướng dẫn sống và làm việc trong chánh niệm. Người phương tây có cái rất hay mà bạn nên học, đó là thấy cái gì hay, khoa học, thiết thực là họ học tập ngay, ứng dụng ngay và ứng dụng rất triệt để, rất quyết tâm. Hay thế đấy. Và đã mời là họ thường mời chuyên gia, tức những người có nghiên cứu sâu và thực chứng trong lĩnh vực đó.

Tôi cũng mong các cơ quan, nhất là chính phủ, bộ Y tế, các cơ quan và trường học, bệnh viện và doanh nghiệp trong nước quan tâm đến mindfulness. Ít nhất có thể bạn đọc ngay cuốn sách nổi tiếng mà rất mỏng “Trị liệu ung thư bằng chánh niệm” của thầy Pháp Đăng.

Chính thầy bị ung thư nhưng chính thầy cũng tự chữa trị ngon lành cho thầy bằng chánh niệm. Đấy, vi diệu thế đấy.

Tôi muốn kết thúc bài viết này bằng 1 lời khuyên ngắn gọn: Đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu hơn. Nếu bạn muốn đến nghĩa địa sớm, cứ việc tiếp tục ngủ sai giờ.

Theo Trí Thức Trẻ

Advertisements

Cách đơn giản chữa bệnh cận thị, đục thủy tinh thể.

Bệnh về mắt như giảm thị lực, cận thị, viễn thị, đục thủy tinh thể ngày càng phổ biến. Bí quyết của giáo sư Đông y đơn giản này sẽ giúp bạn bảo vệ tốt đôi mắt quý giá của mình.
Bí quyết gì của “nữ thần quốc tế” này khiến nam giới không thể rời mắt khỏi cô ấy?
Phương pháp để “giữ lấy đôi mắt sáng” dành cho người hay dùng máy tính, điện thoại
Bấm huyệt để thông tắc mạch máu, tăng trao đổi chất, giảm mỡ thừa: Chỉ mất 10 phút/ngày
Mắt sắp mù đã sáng trở lại
Một trong những kinh nghiệm vô cùng quý giá về phương pháp điều chỉnh thị lực của giáo sư Hạ Phổ Nhân – một danh y đại sư của Trung Quốc, được Hội Y học Trung Quốc gọi là “thần châm” (bậc thầy giỏi như thần về châm cứu) được giới thiệu sau đây có thể là thông tin tham khảo tốt cho người có bệnh về mắt.
Khoảng 30 năm trước, Giáo sư Nhân có bệnh về mắt, đục thủy tinh thể, gần như bị mù. Trong bối cảnh thời đó, điều kiện chữa bệnh chưa hiện đại như ngày nay, ông đã dùng các biện pháp điều trị theo đông y, và mắt sáng rõ lên theo thời gian.
Áp dụng những phương pháp tập luyện đơn giản hàng ngày, đến nay, dù giáo sư Nhân đã 85 tuổi, nhưng ông vẫn có thể đọc sách báo, chơi bài mà không cần phải đeo kính.
Thị lực của ông khá ổn định và đủ sáng để làm việc bình thường. Điều này quả thực là một sự ngạc nhiên kỳ diệu.
Do xu thế sử dụng công nghệ, thị lực của chúng ta đang giảm đi đáng kể, đặc biệt là trẻ em.
Giáo sư Nhân rất lo lắng về vấn đề này, ông khuyến khích mọi người nên duy trì tập luyện cho mắt, vừa không tốn tiền lại hiệu quả lâu dài.
1. Xoay mắt: làm mắt tinh, thông huyết, ngăn ngừa đục thủy tinh thể
Phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần khép mắt nhẹ, thư giãn, xoay tròng mắt theo chiều kim đồng hồ 36 lần, đổi chiều xoay tiếp 36 lần.
Nếu kiên trì tập phương pháp này, các bệnh về mắt sẽ giảm đi thấy rõ, không chỉ có tác dụng chữa bệnh đục thủy tinh thể, viễn thị, hoa mắt, mà còn có tác dụng phòng chống cận thị hiệu quả.
Giáo sư Nhân cho biết, đây bài tập được đánh giá cao từ xưa đến nay, giúp làm máu chạy nhanh hơn, một số chất cặn bã được đào thải nhanh chóng, từ đó hạn chế được triệu chứng đục thủy tinh thể phát triển.
Y học hiện đại cũng đã phát hiện ra rằng, khi xoay chuyển mắt có thể có thể giúp các mao mạch mắt hoạt động, thúc đẩy tuần hoàn máu, do đó cải thiện sự trao đổi chất trong mắt, giúp kiểm soát sớm và đục thủy tinh thể.
Giáo sư Đông y: Dù gần như bị mù, nhưng tôi đã tự làm mắt mình sáng lại theo cách này

photo-1-1493022277956.gif
Khép mắt hờ, xoay tròng mắt vòng tròn 36 lần rồi đổi chiều.
2. Bấm huyệt thừa khấp: Chống viễn thị, giảm cận thị
Dùng ngón trỏ bấm vào huyệt thừa khấp. Mắt hướng thẳng về phía trước, tròng đen nhìn xuống dưới, huyệt thừa khấp nằm ở xương hốc mắt dưới. Dùng ngón trỏ day bấm nhiều lần.
Kể từ năm 47 tuổi, giáo sư Nhân đã có dấu hiệu mắt mờ, giảm thị lực, phải đeo kính nặng độ nhưng mắt vẫn không nhìn rõ. Giáo sư đã nghiên cứu và áp dụng bài bấm huyệt này vào mỗi buổi sáng thức dậy, coi như là một giải pháp cung cấp máu cho đôi mắt.
Sau một thời gian kiên trì thực hiện, mắt ông đã cải thiện rõ rệt.
Giáo sư Đông y: Dù gần như bị mù, nhưng tôi đã tự làm mắt mình sáng lại theo cách này

photo-1-1493022341423.gif
Day bấm huyệt thừa khấp
3. Bấm huyệt minh nhãn: Giảm mệt mỏi mắt, nuôi dưỡng mắt sáng
Bằng một phương pháp mát-xa đơn giản, khi vào giờ nghỉ ngơi, hoặc chờ xe buýt, hay bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn nên bấm huyệt minh nhãn, huyệt phong nhãn để giảm chứng mỏi mắt.
Trước khi đi ngủ, nếu bạn không phải là người dễ ngủ, khuyến khích việc bấm huyệt để loại bỏ mệt mỏi mắt, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, phương pháp này cũng có thể ức chế quá trình đục thủy tinh thể do tuổi già.
Ngoài ra, bấm huyệt này cũng có thể làm giảm chứng viêm kết mạc cấp tính, tất cả các triệu chứng liên quan đến mắt. Những người làm việc với máy tính, công việc cần dùng mắt nhiều, nên bấm huyệt này 2 lần mỗi ngày.
photo-1-1493022478833.jpg
Cách bấm huyệt: Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay này, bấm day huyệt cho tay kia rồi đổi ngược lại. Mỗi lần bấm từ 3-5 phút, cho đến khi cảm thấy hơi đau hoặc nóng vùng huyệt thì dừng lại. Tiện lợi nhất là bấm vào buổi sáng và tối, trước và sau khi ngủ dậy.
Giáo sư Đông y: Dù gần như bị mù, nhưng tôi đã tự làm mắt mình sáng lại theo cách này
Giáo sư Hạ Phổ Nhân, là một quốc y đại sư của Trung Quốc, thành viên Hiệp hội Khoa học Trung Quốc, cố vấn cao cấp Hiệp hội Châm cứu Trung Quốc, Hội trưởng Hội châm cứu Bắc Kinh và rất nhiều chức anh uy tín khác, công tác tại Trung tâm Châm cứu, Bệnh viện Trung y Bắc Kinh, thuộc Đại học Khoa học y khoa Thủ đô (Trung Quốc).

Phụ nữ ai cũng có quyền được yêu

“If we hold on together”
Ngài Emmanuel Macron đang là niềm hy vọng sẽ trở thành Tổng thống kế tiếp của nước Pháp. Nhưng nhờ vậy mà bắt đầu từ lúc này trở đi, chuyện gia đình của ông mới được mọi người quan tâm và yêu mến hơn. Hiện ngài Emmanuel Macron 39 tuổi đã kết hôn với bà Brigitte Trogneux 63 tuổi được 10 năm.
Hai người gặp nhau khi Macron chỉ mới 15 tuổi, lúc đó bà Trogneux đã 39 tuổi, là giáo viên dạy môn văn học trong lớp của Macron và bà ấy đang có gia đình. Cha mẹ của Macron đã đến gặp bà Trogneux yêu cầu hãy tránh xa con trai họ ra. Sau đó cha mẹ Macron đã cố gắng chia cắt hai người bằng cách đưa Macron đến Paris để tiếp tục việc học, nhưng điều đó đã không có ý nghĩa. Mặc cho sự ngăn cách của gia đình mình, Macron vẫn kiên trì giữ mối quan hệ của họ tiếp tục cho đến khi bà Trogneux ly hôn người chồng đầu tiên. Sau đó họ kết hôn với nhau vào năm 2007.

18118647_1391212927603264_2887444747227969066_n
Bà Brigitte Trogneux có ba người con vừa trai vừa gái từ cuộc hôn nhân đầu tiên. Con trai cả của bà Trogneux sinh năm 1975, lớn hơn Macron hai tuổi. Con gái giữa là bạn học cùng lớp với Macron, là nơi mà mẹ cô đã dạy học và gặp Macron. Bà Trogneux cũng đang làm bà của bảy đứa cháu, vì vậy hiển nhiên ngài Emmanuel Macron trở thành ông nội ở tuổi 39. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây nhất, Macron đã nói rằng ông và vợ đã quyết định không có con với nhau. Macron cũng nói rõ “Chúng tôi đã chọn không có con, đó không phải là một sự lựa chọn ích kỷ của cá nhân ai. Tôi không cần có thêm những đứa trẻ nữa vì đã có những đứa cháu mà tôi có thể dành cho bọn chúng thật nhiều tình yêu thương thật sự”.
Vì bà Trogneux từng là giáo viên dạy môn văn học nên hầu hết tất cả các bài diễn thuyết trước công chúng, kể cả trong lúc ra tranh cử Tổng thống nước Pháp của ngài Emmanuel Macron đều do bà soạn thảo cho ông. Bà luôn sát cánh bên ông trong mọi bước đi, cả hai trò chuyện cởi mở và góp ý cùng nhau trong nhiều vấn đề lớn nhỏ. Vì vậy ngoài tình yêu vĩ đại thì ông Emmanuel Macron luôn dành cho bà Brigitte Trogneux lòng nể phục…❤️

Cũng như nhiều người khác, tôi không khỏi thắc mắc về mối tình đặc biệt này: điều gì đã khiến một người đàn ông trẻ tài giỏi, từng là chuyên gia ngân hàng, từng là cố vấn cho cựu tổng thống François Hollande, từng làm Bộ trưởng kinh tế Pháp lại đem lòng yêu thương say đắm một người phụ nữ lớn tuổi, đã trải qua đổ vỡ hôn nhân với rất nhiều gánh nặng con cái, không xinh đẹp xuất sắc, lại càng không giàu có, xuất chúng. Và rồi tôi nhận ra rằng: tình yêu thì không có lý lẽ, và chẳng có người đàn bà nào là không có quyền yêu và được yêu, cho dù hoàn cảnh của cô ấy có phức tạp thế nào, quá khứ của cô ấy và rối ren ra sao. Trừ khi cô ấy chối từ, còn không thì hạnh phúc chẳng bao giờ là quá muộn.
Tôi từng biết nhiều phụ nữ, nhất là phụ nữ Việt Nam, chỉ vì lỡ kí vào hôn thú với một người đàn ông không xứng đáng mà rồi chấp nhận chôn vùi cả phần đời còn lại của mình trong hai từ “nhẫn nhịn”. Có chị từng inbox cho tôi một tin nhắn rất dài: chị ưa nhìn, tự lập, thu nhập ổn định; chồng chị ngoại tình, về nhà đôi lần đánh vợ; chị đau, chị ấm ức nhưng chị không đủ can đảm để bước ra khỏi cuộc hôn nhân ấy vì chị sợ: chị sợ mình đã có một đời chồng lại đẻ 2 đứa con gái thì sẽ chẳng người đàn ông tử tế nào thèm yêu chị nữa, có chăng chỉ là “rổ rá cạp lại”, chị tự cho rằng một người đàn bà li dị thì sẽ không xứng đáng có một tình yêu đích thực nữa. Tôi đã nói với chị một câu thế này: chị có tin rằng chỉ cần tin rằng mình có quyền hạnh phúc thì rồi mình sẽ hạnh phúc không?
Thật vậy đấy phụ nữ à, hãy quên đi mấy tuyên ngôn ấu trĩ kiểu như “phụ nữ xinh đẹp, thông minh không bằng may mắn”. Chẳng có hạnh phúc nào dễ dàng đạt được nhờ vận may cả, đó là một sự đấu tranh khốc liệt, mà cuộc chiến khó khăn nhất chính là chiến đấu với chính mình. Nếu bạn luôn tin rằng mình không thể nào được yêu nữa, không đáng được trân trọng nữa, vì người đàn ông cũ đã hắt hủi mình nên những người đàn ông sau cũng sẽ không nâng niu mình nữa; thì bạn bất hạnh là đúng rồi. Đàn bà đẹp nhất là khi cô ta biết nhận thức đúng giá trị của mình và ngẩng cao đầu như một bông hoa hồng tuy đầy gai nhưng vẫn kiêu sa, quyến rũ.
Gửi tới những người phụ nữ đã từng đi qua nỗi đau: cuộc đời ngắn lắm, ngắn hơn bạn tưởng nhiều. Mỗi ngày trôi qua là một ngày chết. Chẳng ai sống được hai cuộc đời. Vậy nên, trước khi chết thì hãy sống đi, sống thế nào cũng được, miễn là hạnh phúc.
Và sau đêm qua, một người phụ nữ 63 tuổi, với 1 đời chồng, 3 đứa con, 7 đứa cháu đã trở thành Đệ nhất Phu nhân nước Pháp – một người phụ nữ tuy rất bình thường nhưng đã luôn dám tin rằng mình xứng đáng được yêu, thêm lần nữa!

sourse: Dr.pepper

Top 10 Text To Speech (TTS) Software For eLearning

The Best Text To Speech (TTS) Software For eLearning

eLearning text and narration are extremely important factors to an eLearning course. Granted; human voice overs are warmer and enhance the emotional connection between learners and their eLearning courses, but hiring a narration professional is more expensive, more time consuming, and makes course updates difficult. Moreover, for corporate training, it makes it challenging to maintain and effectively communicate the organization’s brand identity.

Text To Speech software, when chosen correctly, is a fantastic way to add narration to your courses, and the translation options get it to the global market, reaching a wider audience. Furthermore, text to speech software makes your courses accessible to either visually impaired learners or people with learning disabilities who have difficulties with reading. Last but not least, it is a great way to add voices to your avatars, which are one of the most powerful ways to guide and engage online learners. In this article I will share the best text to speech software for eLearning in order to help you explore your options and select the appropriate text to speech software for you and your eLearning course.

  1. Ivona
    Ivona, constantly investing in research and development, remains one of the top text to speech software solutions available. It ensures maximum performance on every device, as the voices used are always optimized for your platform, offers technical support during every station of the implementation process, and offers a cloud service for recording.
  2. NaturalReader
    This text to speech software comes in several versions, including a free one that converts Microsoft Word documents, PDF files, and emails into spoken words. The professional (paid) version offers more features and voices and is more suitable to eLearning and online training.
  3. Zabaware Text To Speech Reader
    Zabaware also comes in a free version that offers generic voices, but the paid option provides high quality CereProc and AT&T Natural Voices. Text can be converted into wav audio files, which you can transfer to any portable device.
  4. iSpeech
    iSpeech’s API allows you to create high quality speech audio in multiple formats such as mp3, wav, wma, mp4, and flac. It also offers a variety of other online services and apps, including the iSpeech Translator which translates speaking text in 7 languages and reads translated text in 18.
  5. Acapela Group Virtual Speaker
    Multilingual (30 languages already available), easy integration, availability of voices in several sampling frequencies and qualities; all these and a lot more make the Acapela Group one of the top publishers for text to speech software ideal for eLearning. Moreover, the sound files are especially easy to access from any authoring tool you are using.
  6. TextSpeechPro
    TextSpeechPro reads any kind of document (Microsoft Word, PDF, emails, etc.) aloud and includes AT&T Natural Voices. It also has an integrated internet browser that allows the software to read any web page straight from its interface, and it offers availability in voice quality, speed, and volume.
  7. AudioBookMaker
    One of the highest quality free text to speech software available, AudioBookMaker converts text to audio quickly and includes adjustable speech parameters (i.e. speed, pitch, and volume). It also has a multilingual interface (including Russian and Chinese) and “remembers” each document settings (voice parameters, dictionaries set, colors, etc.) between reading sessions.
  8. TextAloud 3
    TextAloud 3 is created by NextUp and offers a huge list of voices in different accents and more than 29 languages from major voice publishers, including AT&T Natural Voices, Acapela Group, Ivona, and Nuance Vocalizer. It also offers a pronunciation editor, which may be a lifesaver when it comes to eLearning translation.
  9. Read The Words
    An online text to speech application that offers a free version including a variety of voices characters, 3 languages, and the ability to create audio files up to 30 seconds in length. The gold upgrade includes unlimited audio files up to 8 hours in length, and unlimited podcasting.
  10. Voice Reader
    A product of Linguatec, Voice Reader converts any text to voice professionally using natural sounding voices in several languages with individual pronunciation adjustments. It supports a wide range of formats, including PDF, Doc, Docx, HTML, RTF, etc, and integrates directly in Word, Outlook, and PowerPoint.

Also, if you are an educator and you are looking for free text to speech tools that your students will love, check the article 18 Free Text To Speech Tools For Educators. At this article you will find a list of free TTS tools to relax your students’ tired eyes, convert any written text into spoken words, run a PowerPoint presentation by also having a narration of the text on your slides, and a lot more.

Last but not least, now that you know what is the best text to speech software available, you may be interested in learning more about eLearning narration. Read the article 7 eLearning Script Writing Tips To Perfect Your eLearning Course Narrative and find out how you can create an eLearning course narrative that is powerful and polished.

Top 10 các trang web giúp bạn đọc cả đoạn văn.

Chào cả nhà, đây là một số trang web mình trải nghiệm để đọc 1 đoạn văn mà mình đã trải nghiệm, hi vọng mọi người thích.

  1. IVONA (www.ivona.com): Trang web hỗ trợ chức năng text-to-speech theo tôi là tốt và dễ dùng nhất hiện nay. Điểm mạnh của trang này là có thể thay đổi nhiều giọng đọc khác nhau. Chỉ riêng tiếng Anh thôi, trang này cung cấp các giọng đọc theo kiểu Mỹ (American English) và giọng Anh (British English), vừa bổ sung giọng xứ Wales (Welsh English)- bản beta, giọng nam hoặc giọng nữ. Ngoài ra, trang này cũng hỗ trợ các ngôn ngữ khác như tiếng Pháp, tiếng Đức, tiếng Ba-lan, Rumani và mới nhất là tiếng Tây Ban Nha giọng Mỹ (American Spanish). Ưu điểm thứ hai là trang web này không phải là “máy đọc”, mà vẫn có nhấn giọng, ngừng nghỉ (tùy theo dấu câu), và đặc biệt là ngữ điệu (intonation) rất tốt. Ngược lại, nhược điểm của trang này là tốc độ load khá… chậm. Tùy vào số lượng từ mà bạn muốn đọc, hoặc tùy vào chất lượng đường truyền internet mà tốc độ load khi bạn PLAY sẽ khác nhau. Một điểm yếu khác của IVONA là số lượng từ bị hạn chế hơn so với các trang web khác cùng chủ đề, chỉ có 250 ký tự (character) cho phép.
  2. iSpeech (www.ispeech.org): Trang web này có những đặc điểm hoàn toàn ngược lại với IVONA. Ưu điểm: gọn nhẹ, tốc độ load nhanh; nhưng nhược điểm lại là: chỉ có một giọng đọc duy nhất. Điểm chung với IVONA ở iSpeech chính là giọng đọc chuẩn mà trang web cung cấp, với ngữ điệu rất tự nhiên và chuẩn xác. Ngoài ra, iSpeech hỗ trợ nhiều giọng đọc khác nhau, và có thể tùy chỉnh được tốc độ đọc. Cách sử dụng: Ở trang chủ, bạn chọn mục DEMO ngay trên đầu trang để nhập đoạn văn bản cần đọc. Không thấy giới hạn số lượng ký tự. Tôi thử test bằng một đường link như sau: http://www.ispeech.org/ mà vẫn đọc luôn cả từng dấu “/” (slash) và “.” (dot). Ngoài ra, bạn cũng có thể upload một file văn bản và iSpeech sẽ đọc giúp bạn, thậm chí xuất ra file MP3 để phục vụ công việc của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ phải đăng ký làm thành viên với khoản phí hàng năm.
  3. vozMe (www.vozme.com): Tốc độ load của trang này khá nhanh, ngang ngửa với iSpeech. Nhưng giọng đọc không được tự nhiên, kiểu giống với LacViet MTD hoặc Acrobat Reader (có chức năng text-to-speech miễn phí), nghĩa là ráp cách đọc từng từ riêng biệt thành một câu hoàn chỉnh. Hỗ trợ 2 giọng đọc duy nhất: nam và nữ. 😐 Có thể xuất dưới dạng file MP3.
  4. YAKiToMe (www.yakitome.com): Tôi chưa thử qua trang web này, lý do là vì phải đăng ký thành viên (dù là MIỄN PHÍ) mới có thể sử dụng được. Theo như quảng cáo trên trang của họ, YAKI hỗ trợ upload các file văn bản (doc, pdf, txt) thậm chí đọc từ RSS Feed, đồng thời có thể xuất thành fille MP3.
  5. Zamzar (www.zamzar.com): Nổi tiếng về chức năng chuyển đổi tập tin (convert file). Đối với tính năng đọc văn bản, người dùng chỉ việc upload file văn bản, hoặc nhập vào đường link của trang web, sau đó chuyển đổi thành định dạng file MP3, MP4, RM hoặc các định dạng khác. Dung lượng cho phép của file văn bản có thể lên đến 100MB, nhưng phải nhập email để nhận được link để tải về. => Đây là trang web mình hay sử dụng nhất và nó rất hợp ý mình. Cứ tải file word lên là mình có bản mp3 về nghe rồi.
  6. Spoken Text (www.spokentext.net): Giọng đọc vẫn không được tự nhiên như IVONA hay iSpeech, mặt khác lại có kèm theo… quảng cáo trước và sau đoạn văn bản người dùng cần đọc. Giới hạn số lượng ký tự là… 100.
  7. http://ttsreader.com/
  8. http://www.readspeaker.com/audio-production/
  9. http://www.oddcast.com/home/demos/tts/tts_example.php
  10. http://www.fromtexttospeech.com/
  11. https://www.naturalreaders.com/
  12. https://responsivevoice.org/text-to-speech-languages
  13. https://www.ibm.com/watson/developercloud/text-to-speech.html
  14. http://www.spokentext.net/

Chúc mọi người học tốt nhé! Good luck!

Cá hấp lá chuối

Bước 1: Chuẩn bị

  • Gừng, thì là, ớt, hành khô, sả, hành lá, củ nghệ.
  • Lá chuối.
  • gia vị: muối, hạt tiêu.
  • Bia.

Bước 2:

  • Thái sợi gừng, ớt và thì là cắt khoảng đốt ngón tay: rửa sạch để ráo nước.
  • hành lá rửa sạch để nguyên lá. Hành củ băm nhỏ, sả băm nhỏ. Củ nghệ thái  mỏng.
  • Lá chuối rửa sạch.
  • Cá rửa sạch sẽ, cứa thịt cá để cá ngấm gia vị.

Bước 3: Tiến hành làm:

  • Dải lá chuối mặt trong ra. Cho gừng, ớt, thì là vào trong lá chuối.
  • Cho cá lên trên. Rắc muối, và hạt tiêu lên trên cá. Cho hành củ, sả băm và nghệ lên cá.
  • Bọc cá cẩn thận trong lá chuối.
  • Bắc nồi lên bếp: cho hành lá + nhánh xả vào trong nồi.
  • Đặt cá được bọc bởi lá chuối vào nồi, đổ 1 loong bia vào nồi và hấp 10 phút.

Tiếng Anh cho tester

[Tiếng Anh cho tester]
Là tester tương lai rất cần TA.
Share lại bài này cho các bạn có đường hướng học.

Bạn nào cần tài liệu mà chăm học alert lại mình email để mình add vào link share: https://1drv.ms/f/s!Asc9IFYi6yU5g1vkP1FX1gKEOZrc (10 phút nữa cut share)
(2GB tài liệu học TA nghe, nói, đọc, viết, từ căn bản tới siêu cấp)
=======

Tiếng Anh sẽ làm bạn:
– Đứng đầu trong list lựa chọn nhà tuyển dụng.
– Đứng cuối trong list chuẩn bị sa thải
– Là năng lực số 1 để bạn chứng tỏ với sếp mình hơn những đứa khác, và cần tăng lương.
– Là lý do số 1 để sếp có thể KHÔNG BỊ KHÓ XỬ khi nâng mình lên vị trí cao, so với người khác.

Hôm nay, các bạn nên làm thử bài test TOEFL làm càng sớm càng tốt, để xem sau 3 tháng mình tiến triển tới đâu. , mình thấy một số site vì muốn lấy thông tin của các bạn nên nghĩ ra đăng ký, song thực tế việc thi thử TOEFL ko cần đăng ký gì cả. Các bạn có thể thi bất cứ lúc nào tại một trong các link sau. Rồi lưu điểm lại, cất trong ngăn kéo, khoá lại:
https://www.4tests.com/toefl#StartExam
http://www.graduateshotline.com/sampletoefl.html
http://www.stuff.co.uk/toefl.htm

LỘ TRÌNH HỌC NHƯ SAU:

  1. Trong 3 tháng đầu:

1.1. Suốt 3 tháng, lấy phần nghe “_En_short_conversations-2016-05-14.zip”. Hoặc là tải phần mềm này về học phần 100 bài học đó nhé: https://play.google.com/store/apps/details?id=vn.astudio.app.learnenglish
(link:  https://1drv.ms/f/s!ApiEZqgl6O3hgYxXcxnYtTWYJWsPqA  ,chỉ share cho các bạn chăm học)
Hàng sáng 6h dậy nghe TA 15 phút, trưa sau khi ăn cơm nghe TA 15 phút, tối vừa tắm giặt, nấu cơm. Nên bật loa to lên nghe. Nếu ko cắm tai nghe.
Tức là mình hy vọng mỗi ngày các bạn phải nghe trong lúc nghỉ ngơi và làm các nhu cầu thiết yếu. Không bắt buộc các bạn phải bỏ thời gian ra nghe. Tức là sẽ không chiếm thời gian của các bạn.
Các bạn cứ nghe. Không nghe được gì cũng đc.
Mục tiêu là: Nghe để lấy phản xạ. Nghe càng nhiều càng tốt, nghe TA nhiều hơn các bạn nghe TV hàng ngày.
Nghe xong 1 tháng như thế, chắc chắn bạn sẽ nghe hiểu đc 4/10 từ.
Nghe xong 2 tháng như thế, chắc chắn bạn sẽ nghe hiểu đc 6/10 từ.
Nghe xong 3 tháng như thế, chắc chắn bạn sẽ nghe hiểu đc 7.5/10 từ.

1.2. Tháng 1, tháng 2, mình cần bạn mỗi tối học 30 phút tại bàn học để học (đọc hiểu) 1-2 trang ngữ pháp từ file “TOEFL-GRAMMAR_2.doc” – link trên.
Tài liệu này có khoảng 100 trang.
Học ko cần thuộc. ví dụ:
Hôm thứ 2 học 1-2 trang mới và đọc lại 1-2 trang hôm CN trước. Không cần thuộc.
Hôm thứ 3 học 1-2 trang mới và đọc lại 1-2 trang hôm thứ 2 và hôm CN trước. Không cần thuộc.
Cứ thế cứ thế. Để xem 10 ngày, 20, 50 ngày các bạn có thuộc đc mấy trang đó ko?

1.3. Trong tháng thứ 3. Mình yêu cầu các bạn vùa nghe vừa nhắc lại chính xác âm tiết ng trong hội thoại nói.
Ko hiểu mình nói cái gì cũng đc. Nhưng phải phát âm lại.
Yêu cầu làm liên tục suốt 30 ngày.
Và ko đc phép nghe hoặc học từ ng Việt nào phát âm.

2. 3 tháng tiếp:
2.1. Bạn nghe theo cách như phần A.2 và nhắc lại như A.4, song nghe những bài khác, lấy file “DELTA – Next Generation TOEFL Test”, “Telephoning in English”, “IELTS – Listening”, tất cả trong link trên, và nghe tất cả bài nghe của nó, theo cách nghe như A.2
2.2. 15 ngày đầu, mỗi ngày 30’, bạn luyện từ vựng từ quyển: Cambridge University Press-English Vocabulary in Use (Pre & Intermediate) 1997
2.3. 15 ngày tiếp, mỗi ngày 30’,bạn luyện từ vựng từ quyển: Cambridge University Press-English Vocabulary in Use (Upper Intermediate & Advanced)
2.4. 1 tháng, mỗi ngày 30’, học “Longman-Focus on Advanced English Grammar Practice”
2.5. 1 tháng, mỗi ngày 30’, luyện đọc và viết theo “DELTA – Next Generation TOEFL Test”.
2.6. Ngày cuối tháng, thi lại các bài như A.1, xem kết quả thay đổi gì ko?

  1. Với các bạn đã cho trình của mình là siêu rồi:
    1. A nghĩ rằng, nên tiếp tục tôi luyện nghe TA nhiều hơn TV hàng ngày (bằng mọi giá-cho dù e đã ok về cơ bản).
  2. A thấy cần luyện nói theo cách: phải nhắc lại sau 5-10 giây nghe bất cừ cái gì. Nhắc lại chính cái bài đang nghe, chứ ko phải e nghe ng khác nói. Cần luyện 1 tháng và xem thay đổi thế nào.
  3. Ko cần thiết phải ra công viên hay phố cổ để nói chuyện với ng nước ngoài.

– Nên khởi đầu bằng cách chỉnh lại phát âm của mình, như ý 2 trên, a gợi ý e xem qua: Barron’s Pronounce It Perfectly in English, 2nd Edition (cái này giọng rất chuẩn – hợp với các b đã biết phản xạ cơ bản!)

-Tiếp, NGHE rồi nhắc lại (ko cần xem) các bộ phim TA ko phụ đề, để lấy ngữ cảnh. Vì nhiều khi nghe hội thoại ko hoàn toàn đúng,song trên film ảnh, cách ngữ điệu, phản âm, giọng điệu sẽ đc master đi, tức là ý nói nó đc Đào Tạo về cách nói, cách phản ứng trong tình huống, mà điều này ít đc nói trong dân dã hội thoại hàng ngày. Ví dụ như a thấy các tài liệu chẳng ai bảo em phải nói “Miss” hay “Sir” hay “Sorry” bắt đầu câu nói của mình, hoặc có từ “would” trong tất cả các câu nói của mình khi trang trọng.

– Đặc biệt e nên qua YouTube (hồi xưa ko có cái này) download về rồi nghe rồi nhắc lại, ko xem (vì ít khi chúng ta xem lần thứ 2 những cái thế này-song với luyện nghe nói thì lại khác) những chương trình kiểu như bình luận về các nghệ sĩ, bình luận sự kiện, để lấy khẩu ngữ, phản âm, phản ngữ mới, giọng điệu:

Clevver Style
https://www.youtube.com/watch?v=Jh6A2octJdM

TheEllenShow
https://www.youtube.com/watch?v=DB9nHRVDQnI

Regal Cinema
https://www.youtube.com/watch?v=lf38BFOwW6Q

Hết ạ!
Bạn nào cần các tài nguyên trên alert lại anh email.
Có khó khăn gì hoặc ko hiểu trong việc học alert lại mình!
Chúc fans tự học tốt!!!

Cố lên pà con!!!

https://onedrive.live.com/?cid=3925eb2256203dc7&id=3925EB2256203DC7%21475&authkey=%21AOQ_UVfWAoQ5mtw

Mọi người muốn xin thêm tài liệu thì gửi mail cho ảnh ý nhé 🙂 hihi

Sourse: của 1 anh khá là tốt bụng ( mình không nhớ tên ảnh)